Петр Лесинский 5+ лет опыта в iGaming на стороне продукта — онлайн-казино. Прошел путь от сотрудника службы поддержки до главы отдела retention.
Звонки, митапы, конференции, дедлайны, брейнштормы, отчеты — узнали? Это неотъемлемые атрибуты работы в affiliate вне зависимости от должности. Проблема в том, что человек физически не может на ежедневной основе переносить такую информационную нагрузку без последствий.
Переизбыток входящих данных и постоянная «гонка» выматывают центральную нервную систему и негативно сказываются на здоровье. Из-за этого страдает и работа, и общее качество жизни.
В статье рассказываем, как представители сферы борются с «перегрузом», находят гармонию с собой и сохраняют позитивный взгляд на вещи.
В 2022 году я устроился работать в некий IT-стартап и релоцировался в Таиланд. Позднее оказалось, что стартап — это ПП с тремя казино в управлении. 🙂
Овнер стартапа заботился о здоровье сотрудников — у нас была корпоративная йога. Три раза в неделю на нашу рабочую виллу приезжала женщина-учитель, и мы практиковали.
«Выбора идти / не идти особо не было — меня поставили перед фактом, до этого я никогда йогой не занимался».
С первого занятия я втянулся и вот уже четыре года регулярно практикую. Я интроверт по жизни, иногда даже слишком ухожу в себя, поэтому такой вид досуга подходит мне идеально.
Недавно я понял, что вся моя жизнь — это и есть йога. Я не фанатик и не поехавший. Просто за годы практики я сильно изменился — жить стало гораздо легче и приятнее.
Что конкретно практикую каждый день:
Випассана — это буддийская техника медитации. Дословно название переводится как «видеть вещи такими, какие они есть». Чаще всего под випассаной понимают ретриты молчания.
Каждый курс випассаны менял мою жизнь. После первого я решил поучиться философии. Как итог — нашел себя в контенте и строю в нем карьеру.
После второго решил качать личный бренд и отказаться от нескольких сайд-проектов — это оказалось верным решением.
После третьего прошла всего неделя, но я чувствую сильный сдвиг сознания в сторону нравственности и доброты. Я почти перестал ругаться матом.
Главный бенефит йоги и любых упомянутых практик — заниматься ими может абсолютно любой человек вне зависимости от уровня физической подготовки.
«Физическая подготовка тут вторична, на первом месте — работа с телом через разум».
К тому же это доступно и по бюджету. Я плачу только за индивидуальные занятия с моим учителем. Все остальные практики, включая випассану, бесплатные — на ретрите каждый оставляет пожертвование исходя из своих возможностей.
Подъем в 4:00 утра по гонгу — жизнь идет строго по расписанию: 30 минут на почистить зубы и прийти в себя, и сразу 2-часовая медитация. Утром на голодный желудок легко концентрироваться.
После этого легкий завтрак — на курсе учитель почти сразу советует не переедать, а лучше даже слегка не доедать, так проще медитировать. После завтрака час свободного времени — я обычно ложусь подремать в своей комнате.
Далее 3-часовая медитация с двумя 15-минутными перерывами. Один час — полностью без движения. Да, это очень сложно.
Потом обед — тут дают исключительно веганскую еду, например овощной суп и гречку с овощами. После обеда — самый длинный слот для медитаций, 4 часа. Снова часовая медитация без движения.
Далее у новых студентов — тех, кто проходит первый курс, — ужин, а у опытных студентов — вода с лимоном. У «старичков» получается 18-часовое интервальное голодание. После ужина следует часовая медитация без движения, 1,5-часовая лекция и отбой в 21:30.
Примерно на 7–8 день курса из головы исчезают почти все мысли. Начинаешь практиковать даже в свободное время и иногда во сне. В пустую голову приходят инсайты относительно жизни и того, что стоит сделать после возвращения в рутину.
«Выход обратно в социум — легкий шок. Нужно несколько дней, чтобы полноценно вернуться к привычному образу жизни».
Если при прочтении этого материала вы чувствуете некую тягу к практикам — стоит попробовать. Способов масса: йога-студии есть почти в любом городе, либо можно найти занятия для начинающих на YouTube.
С медитациями тоже все просто — как минимум, можно сесть, закрыть глаза и попробовать послушать свое дыхание. Либо скачать одно из приложений, где голос будет вас направлять и сопровождать. Если же хочется получить интенсивный опыт, то по запросу «випассана» в Google по первой ссылке вы найдете самый крупный международный центр (я езжу на эти курсы).
«Вопреки популярному заблуждению, йога — это не эзотерическая гимнастика. Движения, дыхание и инструкции направлены на облегчение жизни вне коврика — через осознанность приходит спокойствие и уравновешенность. Для тревожников типа меня это буквально чит-код по жизни».
Раньше я была убеждена, что лучший отдых — это ничего не делать, как можно меньше двигаться и максимально сохранять энергию. Все изменилось, когда у меня появилась собака. Мы начали исследовать новые маршруты, выезжать за город, открывать для себя горные тропы и красивые природные места.
Так я открыла для себя хайкинг. Именно тогда я поняла, что никогда не отдыхала так качественно, как во время этих прогулок.
«Парадоксально, но физическая активность и смена обстановки восстанавливают меня гораздо лучше, чем день, проведенный на диване».
Теперь я раз в неделю стараюсь выбраться на прогулку за город, а в идеале — в горы. Для меня важно не просто пройтись, а полностью сменить обстановку: выйти из привычного ритма, оказаться в другом пространстве, среди других звуков, запахов и пейзажей.
Особенно ценю тишину. В работе предпринимателя вокруг всегда очень много информации, решений и ответственности. Поэтому возможность несколько часов провести наедине с собой помогает отвлечься от операционных задач, текущих проблем и бесконечного списка вопросов, которые требуют внимания каждый день.
Интересно, что самые удачные и нестандартные идеи часто приходят именно во время таких прогулок. Когда перестаешь концентрироваться на решении конкретных задач, мозг неожиданно находит ответы сам.
«Я очень люблю свое дело, но в течение рабочей недели редко удается уделить достаточно времени той части работы, которая нравится мне больше всего, — креативу. Большая часть времени уходит на управление процессами, принятие решений, коммуникацию с командой и выполнение операционных задач».
Хайкинг помогает мне сохранять интерес и энергию на то, чем я занимаюсь, — на G GATE. За время существования проекта я ни разу не сталкивалась с выгоранием, и во многом это связано с умением качественно перезагрузиться.
Обычно я заранее планирую, куда поеду. Выбираю красивые тропы и маршруты — благо, на Кипре их очень много. Мои любимые маршруты — Tris Elies nature trail и Caledonia Trail.
Утром я обязательно готовлю себе завтрак. В идеале что-то, на что в будни никогда не хватает времени — чаще всего это блинчики. Уже с этого момента начинается ощущение выходного дня и маленького путешествия.
Потом мы с собакой собираемся и прыгаем в машину. Для него обязательная часть поездки — открытое окно. Для меня — кофе в термосе и музыка. Музыка всегда разная, но обычно это песни, слова которых я хорошо знаю, чтобы можно было ехать и подпевать.
Когда мы приезжаем на место, я собираю небольшой рюкзак: воду для себя, воду и лакомства для собаки. А дальше все очень просто. Я отпускаю его с поводка и иду следом.
«Я счастлива видеть, как он носится по тропам, исследует все вокруг, радуется каждой новой дороге. Я радуюсь тому, что он здоровый, активный и может проживать такую насыщенную собачью жизнь. И одновременно с этим я ловлю себя на мысли, как мне повезло жить в месте, где можно просто сесть в машину и через час оказаться среди гор, природы и невероятных видов».
Самое интересное начинается после прогулки. Как только мы возвращаемся к машине, я обычно достаю телефон и записываю все, что пришло в голову за эти несколько часов. Иногда это одна мысль, иногда целый список идей. А порой я сразу пишу сообщения руководителям своих команд. Да, в выходной день. И что особенно приятно — очень часто они отвечают мне практически сразу. Да, тоже в выходной день.
На самом деле для первого хайкинга достаточно удобной обуви, бутылки воды и желания провести несколько часов на природе. Заняться этим может любой человек, и не обязательно ехать в горы — достаточно найти уединенное природное место, которое вам придется по душе.
Из полезных инструментов могу посоветовать AllTrails. Там собраны маршруты с фотографиями, отзывами пользователей, уровнем сложности и подробными описаниями. Кроме того, можно заранее скачать карту маршрута на телефон на случай, если по дороге пропадет связь.
«Хотя, если честно, сама я часто выбираю маршрут еще проще. Открываю карты, вбиваю слово “trails” и смотрю, какие интересные тропы есть поблизости».
Я бы рекомендовала начать с простых и популярных троп. Не ставить перед собой цель пройти определенное расстояние или покорить какую-то вершину. Гораздо важнее получить удовольствие от самого процесса и понять, нравится ли вам такой формат отдыха.
В прошлом я черлидерша и акробатка, а сейчас практикую хатха-йогу и аштанга-виньяса йогу. Хатху для восстановления, очищения разума, а аштангу — чтобы ощущать силу своего тела и «говорить» с ним.
К йоге меня привели мысль о стабильности и любимый певец, да-да. В какой-то момент я поняла, что в моей жизни должно быть хотя бы что-то постоянное, что будет принадлежать только мне. В это время музыкант поделился в сторис уроками своей мамы, которая практикует и преподает йогу онлайн. Мне стало интересно, и я записалась на ее марафон. С этого и началась моя йога-история.
Это был стодневный марафон с ежедневной практикой аштанга-йоги. День за днем я выходила на коврик, и постепенно йога стала для меня чем-то большим, чем просто физическая активность.
Йога научила меня «отключаться» от всего внешнего. В это время я не думаю о работе, задачах, проблемах.
«30–60 минут практики в день становятся пространством, где все внимание обращено на себя, свое тело и дыхание».
Часто во время занятий я включаю мантры, и движения становятся более плавными, дыхание — ровным, а внимание меньше отвлекается на посторонние мысли. Благодаря этому практика проходит намного комфортнее и осознаннее, позволяя мне полностью присутствовать в текущем моменте.
В краткосрочной перспективе для меня самое важное — это формирование здоровой привычки. В долгосрочной — здоровое тело и внутреннее спокойствие, ощущение гармонии с собой.
«В 2025 году я проводила пивную HR-йогу для G GATE — абсолютно новый формат в сфере. Многие считают, что это сложно, но в таком формате мы и тело укрепили, и посмеялись в классной арбитражной компании».
В основе аштанга-йоги лежит последовательность из одинакового набора асан и переходов — это снова возвращает нас к теме стабильности.
Я расстилаю коврик и уделяю несколько минут разминке. Постепенно прохожу по всему телу: начинаю с шеи, затем перехожу к плечам, грудному отделу, шейно-воротниковой зоне, рукам и постепенно опускаюсь ниже, пока не дохожу до ног.
Перед основной практикой я обязательно уделяю внимание дыханию. Моя любимая практика — попеременное дыхание через ноздри. Я поочередно закрываю одну ноздрю пальцем и делаю вдохи и выдохи через другую, сохраняя спокойный и ровный ритм.
После этого начинается сама последовательность асан. Первые движения обычно плавные. В них я стараюсь задерживаться немного дольше, чтобы почувствовать тело и мягко войти в практику. В целом в каждой асане я удерживаюсь примерно на пять дыхательных циклов, но именно в первых позах могу оставаться и дольше. Затем практика постепенно набирает темп, и переходы становятся более динамичными, сохраняя связь с дыханием и вниманием к каждому движению.Если говорить про самую базовую часть моей практики, то ежедневно я выполняю пять кругов Сурья Намаскар А и пять кругов Сурья Намаскар Б.
Сурья Намаскар — практика поклонения солнцу. В современном представлении — динамический комплекс асан, выполняемых лицом к солнцу. “A” и “B” — варианты выполнения практики. “А” содержит 9 виньяс (связок), “B” — 17 виньяс.
После занятия у меня есть свой небольшой ритуал, который помогает завершить практику и плавно вернуться к повседневным делам. Обычно я завариваю чай и съедаю какой-нибудь фрукт. Этот момент воспринимается как награда и возможность еще немного побыть в спокойном состоянии, сохранив то чувство гармонии и расслабления, которое появляется после практики.
Сама практика ничего не стоит и доступна каждому. Все, что нужно, — это коврик и немного свободного пространства. Начать — легко!
Необязательно проходить множество курсов или покупать дорогие абонементы. Стартовать можно с бесплатных уроков онлайн.
Расстелите коврик и уделите себе хотя бы 10–15 минут. Даже несколько кругов Сурья Намаскар помогут почувствовать тело и переключить внимание с внешнего мира на себя.
«Еще важно воспринимать йогу не как тренировку, а как время для себя. Не оценивать, насколько хорошо получается та или иная поза, а сосредоточиться на дыхании и ощущениях».
А если захочется глубже погрузиться в практику и убедиться, что асаны выполняются правильно, всегда можно прийти на групповые или индивидуальные занятия с преподавателем.
В последнее время у меня отпала нужда в систематических практиках. Но три года назад, после серьезного ментал-брейкдауна, я понял, что необходима разгрузка.
Ситуация была достаточно серьезной, и простым отдыхом и условным походом в баню я бы не поправил полочки в голове. Поэтому выбрал более радикальный метод — самоизоляция в горах, лесах и природе в целом.
«У моей семьи было подходящее место — изолированный домик в горах, огражденный естественным ландшафтом от цивилизации. Там можно было качественно уединиться: без разговоров с кем бы то ни было, без лишних мыслей».
Я все свое время посвящал прогулкам, распиванию чаев и трапезе. Телефона у меня не было, книг я не читал, просто был с собой в относительно дикой местности. Пожалуй, это можно назвать осознанным аскетизмом. У меня не было ничего, кроме бытия вне привычного суетного мира.
Этот опыт научил меня быть в согласии с собой и дал понимание, что есть вещи, на которые я могу повлиять, а есть вещи вне моего контроля. Это одна из основных мыслей стоицизма — дихотомия контроля.
«Когда-то давно в этот же домик приезжали ребята с наставником, чтобы практиковать випассану. Тогда я не понимал, что и зачем они делают. Их наставник объяснил мне все и рассказал, какой эффект это дает. Я ответил “ну и хорошо” и пошел есть шашлыки. Кто же знал, что спустя примерно 10 лет я сам неосознанно буду практиковать нечто схожее».
Сейчас, когда я ощущаю сжатие внутри или напряжение, я стараюсь прибегать к туннелированию мыслей. Это скорее про мысленную гигиену, чем про медитацию. Прием помогает мне избавиться от излишней тревожности и деструктивных мыслей.
Первое: не гоните пессимистичную мысль. Вместо того, чтобы отрицать, найдите доказательства. Пусть мысль докажет, что вообще имеет право на существование.
Второе: сформулируйте альтернативу. Задайте себе вопрос: а точно ли все именно так, или так кажется прямо сейчас?
Третье: докрутите сценарий до конца. Допустим, случится худшее — насколько это вероятно? Обычно выясняется, что все не так страшно, просто разум «напыхтел» и разогнал ЦНС.
Четвертое: поймите, как повлиять на ситуацию. Здесь важно понять, что вы в состоянии сделать, чтобы что-то изменить. Именно вы, а не вселенная или время. Если вы можете контролировать ход ситуации, сосредоточьтесь на том, что можете сделать, и делайте.
«Для кого-то это покажется базой, но мне она была неочевидна до определенной поры. И, думаю, таких, как я, много».
Попробуйте следовать алгоритму. Это не так просто, как кажется, и полностью избавиться от негативных мыслей невозможно. Но если внедрить такой паттерн мышления в рутину, жить станет проще.
Здесь нет ничего секретного или магического, однако я надеюсь, что кому-то это попадется в нужный момент жизни и поможет улучшить мыслеформирующий паттерн — превратить себя в машину, производящую дофамин. Без излишеств — чтобы просто счастливо существовать.
HR-стратегия Performance Lab
Кейсы в CS2: как работает многомиллиардная индустрия гемблинга со скинами
Отмывание средств через онлайн-казино: как обнаружить и предотвратить
Первые заливы в гемблинге: в какие ГЕО заходить и как не сгореть на старте
ИИ в арбитраже трафика. Часть 1. Ресерч ГЕО и подготовка гипотез